Foto:Pexels
Putovanja donose priliku da upoznamo nova mjesta, ljude, kulture i načine života, ali promjena svakodnevne rutine može predstavljati određeni izazov za organizam. Duži put, drugačija klima, promjena vremenske zone, neredovni obroci, manje sna i veća fizička aktivnost mogu uticati na to kako se osjećamo tokom odmora ili poslovnog putovanja. Pored toga, boravak u novom okruženju može donijeti kontakt sa hranom, vodom, mikroorganizmima i uslovima na koje naš organizam nije navikao. Zbog toga očuvanje zdravlja tokom putovanja ne bi trebalo prepustiti slučaju, već bi se trebalo spremiti prije puta. Ako i vi planirate da putujete, evo kako možete da sačuvate svoje zdravlje dok se ne vratite kući.
Vodite računa o vodi i hrani
Hrana i voda predstavljaju važan dio zdravlja tokom putovanja, posebno kada boravimo u sredinama u kojima se higijenski standardi razlikuju od onih na koje smo navikli. Dehidracija može nastati zbog visokih temperatura, dužeg boravka na suncu, fizičke aktivnosti ili samog puta, pa je važno redovno unositi tečnost. Količina potrebne tečnosti zavisi od više faktora, uključujući temperaturu, aktivnost i individualne potrebe. Kada postoji sumnja u zdravstvenu ispravnost vode, treba pratiti lokalne ili zvanične preporuke i koristiti bezbjedan izvor vode. Kada je riječ o hrani, korisno je birati mjesta koja djeluju uredno i gdje se hrana priprema i poslužuje na odgovarajući način. Hranu koja je dobro termički obrađena i poslužena dok je odgovarajuće topla obično je sigurniji izbor od namirnica koje dugo stoje na sobnoj temperaturi.
Zaštitite se od sunca, toplote i vremenskih uslova
Boravak na otvorenom često je jedan od najljepših dijelova putovanja, ali izlaganje suncu i visokim temperaturama zahtijeva određenu pažnju. Opekotine od sunca nisu samo kratkotrajna neprijatnost, već predstavljaju znak oštećenja kože, zbog čega je zaštita važna čak i tokom odmora. Odgovarajuća odjeća, šešir ili kapa, boravak u hladu i korištenje sredstva za zaštitu od sunca mogu pomoći u smanjenju izlaganja UV zračenju. Posebno treba biti oprezan tokom perioda kada je sunčevo zračenje intenzivnije. Također je važno unositi dovoljno tečnosti i praviti pauze ako dugo boravimo na vrućini. Tijelo se može pregrijati posebno brzo kada kombinujemo visoku temperaturu sa intenzivnom fizičkom aktivnošću. Znakovi poput izražene slabosti, vrtoglavice, glavobolje, mučnine ili zbunjenosti ne treba ignorisati. U takvoj situaciji potrebno je prekinuti aktivnost, skloniti se na hladnije mjesto i potražiti odgovarajuću pomoć ako se stanje ne poboljšava ili je ozbiljno.
Spremite se prije polaska
Prije polaska korisno je provjeriti kakvi su vremenski uslovi na destinaciji, koliko će put trajati i kakve aktivnosti planiramo. Odjeću i obuću treba prilagoditi klimi i planiranim aktivnostima, jer neodgovarajuća oprema može dovesti do pregrijavanja, pothlađivanja, žuljeva ili drugih neprijatnosti. Ako redovno koristimo lijekove, potrebno je ponijeti dovoljnu količinu za cijelo putovanje i držati ih na odgovarajućem mjestu. Dobro je imati i osnovni putni komplet sa stvarima koje mogu biti korisne u slučaju manjih tegoba, poput flastera, sredstava za čišćenje manjih rana i drugih proizvoda koje inače koristimo. Za duža ili udaljenija putovanja može biti korisno informisati se o zdravstvenim ustanovama i odabrati najbolje putno osiguranje koje odgovara planu vašeg putovanja i može vam pružiti dodatnu sigurnost u slučaju nepredviđenih situacija.
Ravnoteža između kretanja i odmora
Promjena rutine tokom putovanja često znači da ćemo više hodati, istraživati i biti fizički aktivni nego kod kuće. To može biti veoma korisno, ali pretjerivanje može dovesti do umora, bolova u mišićima i drugih tegoba. Ako cijeli dan provedemo u razgledanju, a zatim pokušamo nastaviti sa aktivnostima do kasno u noć, organizmu možda neće ostati dovoljno vremena za oporavak. Zbog toga je važno planirati realan tempo. Umjesto da svakog dana pokušamo posjetiti što veći broj mjesta, korisnije je napraviti pauze i ostaviti dovoljno vremena za odmor. Tokom dužih putovanja, posebno vožnje automobilom, autobusom ili avionom, povremeno ustajanje i razgibavanje može pomoći da smanjimo ukočenost koja nastaje zbog dugog sjedenja.
Higijena i dodatni oprez
Osnovne navike u vezi sa higijenom i lijekovima postaju posebno važne kada putujemo, jer često boravimo u prepunim prevoznim sredstvima, hotelima, restoranima i drugim javnim prostorima. Redovno pranje ruku sapunom i vodom jedan je od najjednostavnijih načina da smanjimo širenje brojnih infekcija. Kada pranje ruku nije moguće, sredstvo za dezinfekciju ruku može biti praktična alternativa u situacijama kada je odgovarajuće za upotrebu. Također treba izbjegavati dodirivanje lica neopranim rukama, posebno očiju, nosa i usta. Tokom putovanja nije uvijek moguće održavati istu rutinu kao kod kuće, ali osnovne navike ne zahtijevaju mnogo vremena.
Očuvanje zdravlja tokom putovanja počinje dobrom pripremom, ali se nastavlja kroz male odluke koje donosimo svakog dana. Svaka destinacija nosi drugačije uslove, pa se i mjere koje preduzimamo mogu razlikovati. Ono što je najvažnije jeste da slušamo svoje tijelo, pravimo pauze kada su nam potrebne i reagujemo na vrijeme ako se pojave ozbiljni simptomi.
Velibor Živkov
