Foto:Pexels
Da li godine moraju da znače gubitak libida? Ovo su saveti koji zaista deluju.
Libido predstavlja seksualnu želju ili nagon – odnosno biološku i psihološku potrebu za seksualnom aktivnošću. On nije statična kategorija; fluktuira tokom života pod uticajem hormona, opšteg zdravstvenog stanja, stresa i životnog stila.
Kod muškaraca starijih od 50 godina, smanjenje libida je česta pojava koja je obično povezana sa prirodnim procesom starenja, ali se često može uspešno tretirati ili ublažiti promenama u pristupu zdravlju.
Zašto libido opada nakon 50-e?
- Pad nivoa testosterona: Nakon 30. godine, nivo testosterona prirodno opada (za oko 1% godišnje). Ovaj hormon je ključan za seksualnu želju.
- Hronične bolesti: Stanja poput dijabetesa, hipertenzije (visokog krvnog pritiska) i kardiovaskularnih bolesti direktno utiču na cirkulaciju, što može uticati na seksualnu funkciju.
- Lekovi: Određeni lekovi (za pritisak, antidepresivi, lekovi za prostatu) mogu imati kao nuspojavu smanjen libido.
- Psihološki faktori: Stres, anksioznost, umor i problemi u partnerskim odnosima igraju ogromnu ulogu.
- Životni stil: Nedostatak sna, gojaznost, konzumacija alkohola i pušenje drastično smanjuju proizvodnju testosterona.
Kako prirodno podići libido?
1. Fizička aktivnost
Trening snage (dizanje tegova) i intenzivni kardio treninzi su dokazano najefikasniji prirodni načini za podsticanje lučenja testosterona. Vežbanje poboljšava cirkulaciju, što je ključno za seksualnu funkciju.
2. Ishrana bogata nutrijentima
- Cink i magnezijum: Minerali neophodni za proizvodnju testosterona (nalaze se u semenkama bundeve, ostrigama, bademima, spanaću).
- Zdrave masti: Testosteron se sintetiše iz holesterola, pa su zdrave masti (maslinovo ulje, avokado, riba bogata Omega-3 masnim kiselinama) neophodne.
- Izbegavanje šećera: Visok nivo šećera u krvi utiče na insulinsku rezistenciju, što dalje spušta testosteron.
3. Kvalitetan san
Najveći deo testosterona se proizvodi tokom REM faze spavanja. Nedostatak sna (manje od 7 sati) drastično smanjuje nivo ovog hormona već nakon nedelju dana.
4. Upravljanje stresom
Stres podiže nivo kortizola (hormona stresa). Kortizol i testosteron su u “klackalici” – kada je kortizol visok, testosteron mora biti nizak. Tehnike opuštanja ili jednostavno smanjenje pritiska na poslu mogu napraviti veliku razliku.
5. Provera zdravstvenog stanja
Ako je pad libida nagao, obavezno posetite lekara:
- Analiza hormonskog statusa: Provera nivoa slobodnog i ukupnog testosterona, kao i prolaktina i štitne žlezde.
- Revizija terapije: Ako koristite lekove, pitajte lekara da li postoji alternativa koja manje utiče na libido.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Važno je napomenuti da su suplementi (poput onih na bazi biljke Tribulus terrestris ili Maca praha) često samo pomoćna sredstva sa ograničenim dejstvom. Ukoliko su promene u životnom stilu nedovoljne, lekar može razmotriti nadoknadu testosterona (TRT – Testosterone Replacement Therapy), ali to mora biti isključivo pod lekarskim nadzorom jer ima svoje rizike (uticaj na prostatu i krvnu sliku).
Napomena: Seksualna želja je usko povezana sa opštim osećajem vitalnosti. Često, kada muškarac nakon 50. godine počne da radi na svom kardiovaskularnom zdravlju i težini, libido se prirodno vraća kao nuspojava boljeg opšteg zdravlja.
