Pametnim izborom SPF-a, prirodnom njegom i jednostavnim trikovima sačuvajte zdravlje i preplanuli ten bez opekotina.
Dolazak ljeta i odlazak na more donose zasluženi odmor, ali i ozbiljan izazov za našu kožu. UV zračenje je iz godine u godinu sve intenzivnije, pa klasično “malo ću pocrveniti, pa će preći u bronzano” više nije opcija ako želimo izbjeći prijevremeno starenje kože, hiperpigmentacije i ozbiljnije zdravstvene probleme.
Evo detaljnog vodiča kako da adekvatno zaštitite kožu i organizam tokom ljetnih mjeseci, a naročito na plaži.
1. Izbor i pravilna upotreba krema sa zaštitnim faktorom (SPF)
Krema sa zaštitnim faktorom je vaša prva linija odbrane, ali ona radi posao samo ako se pravilno koristi.
- Koji faktor odabrati? Za boravak na moru, minimalni preporučeni faktor je SPF 30, dok se za lice, svjetliju kožu i prve dane sunčanja strogo preporučuje SPF 50.
- Širok spektar zaštite: Obavezno birajte kreme koje na pakovanju imaju oznaku da štite i od UVA i od UVB zraka.
- Pravilo “dva prsta”: Najčešća greška je nanošenje premale količine kreme. Za lice i vrat potrebna vam je količina koja stane na dužinu dva vaša prsta (kažiprst i srednji). Za cijelo tijelo odrasle osobe potrebno je oko 30 ml (jedna rakijska čašica) kreme.
- Pravovremeno nanošenje: SPF nanesite 20 do 30 minuta prije izlaska na sunce, kako bi koža upila formulu.
- Reaplikacija je ključ: Krema se ispira znojenjem, brisanjem peškirom i boravkom u vodi. Bez obzira na to što na kremi piše “vodootporna”, obavezno je ponovo nanesite svaka 2 sata, kao i odmah nakon svakog izlaska iz vode.
2. Mehanička zaštita (Pametna odjeća i hlad)
Kreme nisu svemoguće i ne bi trebale biti jedini štit.
- Pravilo “izbjegavanja špica”: Najvažniji korak je sklanjanje sa direktnog sunca u periodu od 10:00 do 16:00 (ili čak 17:00) časova. Tada je UV indeks najviši, a boravak na plaži, čak i pod suncobranom, nosi rizik zbog odbijanja zraka od pijeska i vode.
- Garderoba sa UPF faktorom: Lagana odjeća dugih rukava od gusto tkanog pamuka, lana ili specijalizovanih materijala sa UPF (UV zaštitnim) faktorom odlična je za plažu ili šetnju.
- Šešir i naočare: Šešir sa širokim obodom štiti tjeme, uši, lice i vrat (kačketi ostavljaju uši i vrat nezaštićenim). Naočare za sunce moraju imati provjerenu UV400 zaštitu kako biste sačuvali vid i osjetljivu kožu oko očiju.
3. Njega kože nakon sunčanja
Nakon povratka s plaže, koži je potreban oporavak.
- Ispiranje soli: Prvi korak je tuširanje mlakom vodom kako bi se uklonili so, pijesak i ostaci krema koji mogu iritirati kožu.
- Hidratacija (After Sun proizvodi): Sunce isušuje kožu. Koristite losione bogate aloe verom, pantenolom, nevenom ili hijaluronskom kiselinom koji hlade, umiruju upalne procese i vraćaju vlagu.
- Napomena: Ako koža ipak pocrveni, izbjegavajte teške, masne kreme (poput čistog svinjskog sala ili gustih ulja) u prvim satima, jer oni mogu “zarobiti” toplotu u koži. Radije birajte lagane gelove.
4. Prirodna podrška iznutra: Ishrana i hidratacija
Zaštita dolazi i iz tanjira i čaše.
- Voda na prvom mjestu: Na moru se tečnost gubi neosjetno kroz znojenje. Pijte minimalno 2-3 litre vode dnevno. Dehidrirana koža je daleko podložnija opekotinama.
- Antioksidansi i beta-karoten: Unosite namirnice bogate antioksidansima koji pomažu koži da se bori protiv slobodnih radikala izazvanih UV zračenjem. Mrkva, paradajz (bogat likopenom), kajsije, dinje, kao i zeleno lisnato povrće, odlična su priprema za sunce. Takođe, domaće kupine, maline i borovnice su prava riznica zdravlja za kožu tokom ljeta.
Ukratko – umjerenost, dobar SPF, širok šešir i bježanje u debeli hlad tokom podneva recept su za bezbrižno ljeto i zdravu kožu.
